العدسة نيوز
مقالات مشابهة
عندما تشعر بالتوتر أو القلق، يفرز دماغك هرمون التوتر، والمعروف باسم الكورتيزول، والذي يمكن تقليله من خلال التنفس العميق، سوف تلاحظ أن معدل ضربات قلبك أصبحت أقل، مما يسمح للمزيد من الأكسجين إلى الدخول لمجرى الدم ويزيد تدفقه إلى الدماغ من أجل حثه على الاسترخاء وعلاج القلق وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الألم حيث
إن التنفس العميق يساعد على إفراز مادة الإندورفين، والتي لا تعمل فقط على خلق الشعور بالحيوية، بل تحارب الشعور بالألم أيضًا، بالتالي تشعر بأن الألم أصبح أقل أو أخف.
إلى جانب ذلك هناك فوائد أخرى للتنفس على باقى الأجهزة غير الجهاز العصبى مثل:
تحسين عمل الجهاز الهضمي.
تحسين وضعية الجسم ككل.
إرخاء العضلات المتوترة.
تجنب اتخاذ الخيارات غير الصحية
وإليكم خطوات التنفس العميق :
اجلس في مكان مريح وهادئ، حافظ على استقامة ظهرك وقدميك مفرودتين على الأرض.
اغلق عينيك.
ضع إحدى يديك على بطنك، أسفل ضلوعك مباشرة، وضع اليد الأخرى على صدرك.
خذ نفسًا منتظمًا.
الآن خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. تنفس ببطء من خلال أنفك. انتبه لحركة اليد الموجودة على البطن مع كل شهيق.
احبس أنفاسك، توقف لثانية أو ثانيتين.
أطلق زفيرًا ببطء من خلال فمك. لاحظ حركة اليد الموجودة على البطن.
كرر ذلك عدة مرات.
