العدسة نيوز
مقالات مشابهة
أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.
كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟
أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي، إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي.
في فترة التوتر تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotonin بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.
كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي.
تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو “الكورتيزول” في الجسم.
أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisol في الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم، كما أن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.
إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعله يسيطر على حياتك.
إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:
تمتع بالحركة البدنية والرياضة بانتظام:
فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.
اخسر الوزن الزائد بطريقة صحية:
تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.
أختار الأفضل من مجموعة النشويات:
تجنب السكريات البسيطة واجعل خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.
تناول مصادر الدهون الغذائية الصحية:
أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
أتبع نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدل بتناول الحلويات:
تناولها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
تحكم بالضغط النفسي وخذ قسطاً وفيراً من النوم:
إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
ثابر على المشي:
فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات “السعادة” في الجسم.
قوم بتمارين التنفس:
مارسها بانتظام فقد أُثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
تكيّف مع أي حالة ضغط:
ولا تضخّم من حجمها. أنظر إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.
رفه عن نفسك من وقت لآخر:
فأنت تستحق التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.
