العدسة نيوز
مقالات مشابهة
تعرف النحافة بأنها حالة يصاب بها الشخص عندما يكون وزنه أقل بشكل ملحوظ من الوزن المثالي المناسب لقامته وعمره، النحافة يمكن أن تنتج عن عدة أسباب، بما في ذلك سوء التغذية، الأمراض المزمنة، الأسباب الوراثية، اضطرابات الهضم، ومشاكل نفسية مثل اضطرابات الأكل.
للتعامل مع النحافة واستعادة الوزن المناسب، يُوصى باتباع الخطوات التالية:
- إجراء الفحوصات للتأكد من سلامة الغدد والهرمونات و أفرزتها بمعدل طبيعي لا يؤثر على الوزن.
- الاهتمام بالأكل بشكل جيد أكثر من المعتاد وينصح الأطباء بتناول مايعادل من 4 ل5 وجبات يوميا وبشكل مستمر لما يقرب لشهر حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
و تنصح الدكتورة فاطمة وليد خبيرة التغذية باتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بفعالية:
- التغذية المتوازنة: تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن. قد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.
- زيادة السعرات الحرارية: حاول زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لتوفير زيادة في الطاقة والوزن. يمكنك ذلك من خلال تناول وجبات ووجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية: القيام بتمارين مقاومة وتمارين تقوية العضلات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن عبر زيادة كتلة العضلات.
- الاسترخاء والتخفيف من التوتر: الضغوط النفسية والتوتر يمكن أن يؤثران سلباً على الشهية وتسبب فقدان الوزن. حاول التركيز على الاسترخاء وممارسة تقنيات التخفيف من التوتر مثل اليوغا والتأمل.
- استشارة الطبيب: في حالة نحافة مفرطة أو إذا كانت هناك أعراض صحية مرافقة، من المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب بالتحاليل والفحوصات ووضع خطة علاج مناسبة.
من المهم أن تتذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون بطريقة صحية وتدريجية. يجب أن تراجع العناصر الغذائية التي تستهلكها ونشاطك البدني بالتعاون مع مختص، وتتبع خطة مناسبة لزيادة الوزن.
