العدسة نيوز
مقالات مشابهة
من الممكن أن تتعرض مفاصلنا للضرر، ونتيجة لذلك تبدأ المفاصل بالتدهور بشكل تدريجي يوم بعد يوم ، مما قد يسبب عدم الراحة وعدم القدرة على الحركة.
لذلك يوجد بعض النصائح يلزم القيام بها للحفاظ على مفاصل سليمة قوية .
أهم النصائح :
1_ كن متحركاً :
تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من
الوقت .
2_الحفاظ على وزن صحى :
الوزن الزائد يثقل مفاصلك بالأخص ظهرك ، وركيك وركبتيك.
3_ مارس تمارين منخفضة التأثير :
تعتبر التمارين ضارة لو سببت أحمالاً عالية على المفاصل، التمارين الأكثر أمانًا تكون كالمشى والسباحة وركوب الدراجات. كما أن تمارين تقوية العضلات مفيدة أيضًا للمفاصل .
4_عادات الاكل :
الحفاظ على نظام غذائي صحى غنى بالكالسيوم، وفيتامين د ،وفيتامين ج والبروتينات. تجنب الإكثار من تناول الكافيين كالشاى والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية). كما أنه عليك بتناول كبسولات زيت السمك أو السمك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية حيث أنها تعمل على تحسين صحة المفاصل.
5_ تمرن بشكل صحيح :
إذا كنت تمارس رياضة ، فيلزم أن تقوم بالإحماء وأتباع الأسلوب المناسب وتجنب التدريب المفرط.
6_ إرتداء حذاء مريح :
تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العاليى وأرتد أحذية مريحة .
7_ تعديل نظام حياتك :
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل فى الوركين والركبتين ، فتجنب جلوس القرفصاء وصعود السلالم، إذا كنت تعانى من إلتهاب مفاصل العمود الفقرى ، فتجنب الانحناء ورفع الأوزان الثقيلة ، وحافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس.
8_الإمتناع عن التدخين :
لا تدخن أو تشرب الكحول لتجنب هشاشة
العظام .
9_ شرب كمية كافية من الماء :
يساعد حصولك على الماء بكمية كافية على إنتاج السائل الزليلي لمفاصلك.
