العدسة نيوز
مقالات مشابهة
تبحث العديد من النساء علي تمارين رياضية سهلة وبسيطة لممارستها في المنزل لعدم الوقت الكافي أو الصعوبة في الذهاب الى النادي الرياضي أو الجيم و غيره، و إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل:
1.تمارين القفز على الحبل: قم بقفز الحبل لمدة 10-15 دقيقة لتحريك الجسم بشكل عام وتقوية العضلات.
- السكوات: قم بالوقوف بأرجلك متباعدة عن بعضها البعض وانحنِّ ركبتيك لتشكِّل زاوية قائمة. ثم قم بالوقوف مرة أخرى. كرّر هذه الحركة لمدة من 10-15 تكرارًا.
- العقود الركبة: قم بالوقوف مع أرجلك متباعدة عن بعضها البعض وانحِنِّ ركبتيك حتى تكوّن زاوية 90 درجة. ثم انتقِل إلى الوضعية الأصلية مرة أخرى، وكرر هذه الحركة بانتظام.
- تمارين البطن: قم بإجراء تمارين لتقوية عضلات البطن مثل رفع الجسم على الكرة الرياضية أو تمارين البطن الكلاسيكية مثل البطن المائل والبطن العلوي والسفلي.
- الضغط: قم بالوقوف على جسور الأيدي والركبتين وانحنِّ ذراعيك لتخفيض جسمك ببطء ومن ثم رفعه للوراء مرة أخرى. قم بتكرار هذه الحركة لمدة 5مجموعات من 10-15 تكرارًا.
- الجري في مكانك: قم بعمل جري خفيف في المكان لمدة 10-15 دقيقة لتحريك القلب وتحسين اللياقة البدنية.
- تمارين الشدّ العضلي: قم بتمارين شد العضلات مثل الضغطات على الحائط أو ثني الذراعين باستخدام الأثقال الخفيفة.
تذكر أن تبدأ بتمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الرياضية، وتنفيذها بشكل صحيح وباستمرار للحصول على أفضل نتائج. قم أيضًا بإجراء تمارين التمدد بعد الانتهاء من التمارين لتجنب الإجهاد العضلي.
