العدسة نيوز
مقالات مشابهة
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، فهناك كثيراً من الناس على مستوى العالم يعانون من مشاعر القلق والتوتر والعصبية خلال يومهم .
وبسبب الإرتباط بين القلق والتوتر والمشكلات الصحية طويلة المدى مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب والسكر قد يسبب ذلك الوفاة المبكرة ، وقد يجعل الإجهاد والتوتر أتخاذ خيارات غذائية سيئة، منها الوجبات السريعة .
جدير بالذكر أن هناك بعض الأطعمة تساعد فى التخفيف والحماية من التوتر والقلق ولا تكون هذه الأطعمة حلاً سحرياً ولكنها تقلل من حدته فقط .
ومن هذه الأطعمة :
1_ الحليب الدافئ :
أفضل مشروب لمحاربة الإجهاد والتهيئة للنوم، حيث يحتوى على الأحماض الأمينية التى يمكن أن تساعد فى الحصول على الراحة، بالإضافة إلى وجود المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والماغنسيوم ، كما أنه مصدر مهم لفيتامين “د” ويذكر أنه هام جداً ويساعد فى تخفيف الأكتئاب .
2_ الكرز :
يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، الذى يساعد على الهدوء والنوم.
3_ السلق :
نوع من الأوراق الخضراء الداكنة تحتوى على نسبة عالية من الألياف ، وفيتامين (C)، فيتامين (A)، فيتامين (K)، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم، حيث أنه يعمل على زيادة مستويات الطاقة، وخفض ضغط الدم،
وضبط مستوى السكر فى الدم .
4_ الشاى الأخضر :
يساعد فى التهدئة عند الشعور بالقلق أو التوتر .
5_ جبن الموتزاريلا :
تساعد على الإسترخاء والهدوء، لأنها تحتوى على”البروبيوتيك” الذى يقال أنه يُحسّن المزاج .
6_ الأسماك الدهنية :
تحتوى على أحماض أوميغا 3 الدهنية لإنتاج السيروتونين والدوبامين، المسؤولين عن تخفيف هرمونات التوتر، وتوفير الشعور بالسعادة، ومنها السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والماكريل والتونة والمحار .
7_ الشوكولاتة الداكنة :
تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من التربتوفان الذى يتحول فى الجسم إلى ناقلات عصبية مثل السيروتونين، لتحسين المزاج .
