العدسة نيوز
مقالات مشابهة
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الصحة البدنيةوالنفسية وتحسين مزاجك العام،وفي هذا المقال نتعرف علي أهم أنواع الأطعمة التي تحسن الحالة النفسية.
-البروتين: سمك السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، مفيدة لصحة الدماغ لأنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تشكل حوالي 60 % من بنية الدماغ. يمكن للبروتينات بشكل عام أن تحسن المزاج لأنها تساعد أجسامنا على صنع مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين تنظم الحالة المزاجية.
-الألبان: الحليب قليل الدسم والزبادي
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد في منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي ،وفيتامين (د) ليس ضروريًا فقط لبناء عظام قوية، ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ودعم الصحة العقلية.
يساعد التعرض لأشعة الشمس على الجلد لمدة 10 دقائق كل يوم على تنشيط الجسم لفيتامين د، لذا تناول كوبًا باردًا من الحليب أو كوبًا من الزبادي واخرج لإمتصاص أشعة الشمس.
-الحبوب الكاملة والخضروات النشوية
الكربوهيدرات أو النشويات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم. يتم تكسير النشا إلى جلوكوز ، أو سكر ، وهو العنصر الغذائي المفضل الذي يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي لتغذية الدماغ ، وتشمل الكربوهيدرات الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة.
-الفواكه والخضراوات
تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، مثل الفراولة والفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين سي ، مما يساعد على دعم جهاز المناعة والحماية من الأمراض الموسمية التي غالبًا ما يكون لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية بالإضافة إلى ذلك، يضيف المنتج لونًا إلى طبقك، مما يجعل الوجبات شهية وتعزز الحالة المزاجية.
